强化跑步者双腿的5个瑜伽动作


腿部的力量对于跑步者来说非常重要。通过强壮的腿部肌肉,跑步者可以跑得更好更远,同时也可以增加身体的平衡。许多精英跑步者将通过瑜伽动作强化双腿,跑步后伸展和放松,不仅可以防止运动伤害,还可以提高跑步性能。

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为跑步者加强5套瑜伽动作

降低狗的风格

较低的犬类可以伸展,小腿和周围的许多肌肉和脚踝。

步骤1:四肢在地上,五指伸展,臀部向上移动,脚后跟必须连接到瑜伽垫上。

步骤2:收紧腹部,开始,并在3-5次呼吸后保持回到初始位置。

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头到膝的风格

这个动作不仅可以加强小腿腓肠肌,还可以增强脊柱。

第1步:坐在瑜伽垫上,张开双脚。

步骤2:将右脚钩入身体,向上按压上半身,用双手握住脚底。 (如果柔软度不够,请稍微弯曲膝盖)

步骤3:停留1-3分钟后,返回初始位置,然后执行更改。

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站立的宽腿向前弯曲

除了伸展腿部肌肉外,这个动作还可以拉伸背部以帮助脊柱放松。

步骤1:在瑜伽垫上张开双脚,并将手平行打开180度。

步骤2:吸气并降低上半身,用双手抓住脚和脚后跟。 (如果重心稳定,你可以用手扣到后面)

第3步:停留3-5次呼吸后,返回初始位置。

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坐在前弯

向前弯曲可有效缓解小腿肌肉的紧张,还可以排出乳酸的积聚,帮助小腿腓肠肌更健康。

第1步:坐在瑜伽垫上,伸直双脚。

步骤2:吸气并向上倾斜上半身,用双手握住脚底。 (如果柔软度不够,请稍微弯曲膝盖)

第3步:停留3-5次呼吸后,返回初始位置。

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树样式

树木风格是一种瑜伽姿势方法,可以增加身体的平衡和稳定下肢的力量。它有助于下半身的肌肉力量。

第1步:双脚撑在瑜伽垫上。

第2步:吸气并抬起左脚。将左脚放在右腿内侧或小腿内侧,但要小心不要让脚靠在膝盖上。

步骤3:将双手放在胸部位置,并保持3-5次呼吸并换两侧。

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