蛙泳腿很简单,不难学

蛙泳腿很简单,不难学

  蛙泳腿部动作是保持身体平衡,推动身体前进的一个重要因素。蛙泳腿部练习可以分为收腿、勾脚尖、蹬夹3个紧密相连的动作环节。要做好蛙泳腿还真不是容易的事,不是蹬了不前进,就是收腿不翻脚不勾脚……今天小编为大家分析分析!

  3b4bb4c836f39a4a90fe3adba5850226.gif

  动作说明

  1、收腿和勾脚尖是蹬夹的准备动作,是从身体成流线型向前滑行的姿势开始的。

  2、蹬夹是推动身体前进的重要动力来源,蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向,脚掌对水面积的大小及运动速度。

  7d8dc1add7d73d7aeab0f3965e5aace1.jpeg

  练习方法

  1、初步练习,双手扶池边,做漂浮动作练习收腿。

  2、收腿的动作是膝盖朝向身体两侧,屈膝收腿,将腿收到和髋关节平行(根据个人的柔韧性)并勾脚尖,冲向身体侧后方准备蹬夹动作。

  3、当收腿勾脚尖动作完成时,大腿发力,向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛),完成后两腿并拢。重复多次练习。

  7604b28c4c00b16cc0c853b8030164c3.jpeg

  双手扶池边,做漂浮动作。

  58265cb3840fdb78225606908723b514.jpeg

  重复多次练习

  62fa819cef6e2e53e585b33dc52ee35f.jpeg

  勾脚尖冲着身体的侧后方。

  01c3ca716e615c5d051778ed57fbfffa.jpeg

  收腿的动作是膝盖冲向身体两侧屈膝收腿,将腿收到与髋关节接近(根据个人的柔韧性)。

  6adbf8d9a6de671a245faed51ad2a826.jpeg

  向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛),完成后两脚并拢。

  蹬夹是推动身体前进的重要动力来源,蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向,脚掌对水面积的大小及运动速度。

  注意事项:收腿时一定要有节奏感,可分为四节拍,目的是为蹬夹做准备。

达到当天最大量