想玩点新鲜的吗?这个体式你可能没做过,瑜伽花环式

想玩点新鲜的吗?这个体式你可能没做过,瑜伽花环式

  哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,这个姿势使得脚踝更柔软,小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在瑜伽过程中,花环式可以让腿和背部得到很好的放松。练习这个体式有两种不同的方法,下面会进行介绍。

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  花环第一式

  功 法:

  双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起身体,保持平衡。

  现在分开双膝,躯干前曲。

  呼气,绕过弯曲的膝盖,把手掌放在地面上。

  依次把双手放在背后,双手手指相握。

  然后向上伸展背部和颈部。

  保持这个体式30到60秒,正常地呼吸。

  现在呼气,身体前曲把头放在地面上。保持这个体式30到60秒,正常地呼吸。

  吸气,从地面上抬起头,回到第5步。

  松开双手,在地面上休息。

  功效:这个体式增强腹部器官,缓解背痛

  花环第二式

  功 法:

  双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起臀部,保持平衡。

  分开大腿和双膝,把躯干向前移动直到腋窝伸展超过双膝。

  身体前曲并抓住双脚脚踝后部。

  抓住脚踝后,呼气,把头放低到脚趾,前额放在脚趾上。

  保持这个体式一分钟,正常地呼吸。

  吸气,抬起头,松开脚踝,在地面上放松。

  花环式变体

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  功效:腹部器官得到锻炼和增强。那些在经期感到背痛的女士可以通过这个体式得到缓解,背部会感到放松。

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